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”自古逢秋悲寂寥, 我言秋日胜春朝” – 秋天的情绪保养

来源:加国华人自媒体 (08-31) 自媒体ID:1556036832

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转眼,秋天又到了。

秋天,肃杀、悲凉,“在志为悲”,是最容易产生抑郁情绪的季节。

古代中国皇帝出征讨伐,多选秋季,即借天之杀气,以壮其军威。如果皇帝有选择,不会在春季出征,那不符合养生之道和治国之道。他们都明白,在春季,应当“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。

古代处决犯人,叫”秋决“,也是出于同样的原因。人在春天犯死罪,不会立即处理,会先关起来,等到秋天再处决。

那些敏感的文人雅士就更不用说了,人们有时会把疾病和秋天联系起来,像杜甫的 “万里悲秋常作客,百年多病独登台”,有时会把人生的惨痛变故和秋天联系起来,像纳兰性德的“人生若只如初见,何事秋风悲画扇?”。

所以,如何在秋天防范抑郁的情绪,显得更加重要。

我们要使自己在秋天快乐起来。

现代科学观察到,人体有三种物质和快乐密切相关:多巴胺、血清素和内啡肽。在受抑郁困扰的人士当中,会检测到这几种物质分泌不足。

一. 多巴胺

多巴胺是一种神经传导物。它将兴奋及开心的信息传递。

专注可以产生多巴胺,这也是人类在历史长河中进化和淘汰的机制之一。当大脑处于专注的时候,就会多产生多巴胺,使人觉得快乐。上天如此设计,无非是要奖励专注,优胜劣汰。远古时候,专注意味着较少可能被野兽吃掉,较少可能被敌人打败,较少可能失足掉入急流,等等,从而获得较高的生存率。就是现代社会,人生赢家也都是专注的人,而不是那些心思散乱的人。举一个例子,优秀的孩子,都是专注的;表现差一点的孩子,多是注意力涣散的。

天然食物中没有现成的多巴胺,但许多食物含有可以合成多巴胺的(前驱物)原料。

二. 血清素

血清素是一种抑制性神经递质,最早于血清中发现。在我们大约860亿个脑细胞中,大多数都受血清素的影响。 许多科学家称之为“快乐”的神经递质,血清素是帮助将信号从大脑的一部分传递到另一部分的关键。 这种至关重要的化学物质对我们的情绪产生了深远的影响,对我们的整体幸福状况起了很大的作用。

三. 内啡肽

内啡肽产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。 等同天然的镇痛剂。

今天的好消息是,快乐可以DIY:

  • 有一项针对8位静坐导师的研究表明,静坐一小时,比一般的安静休息要多产生64%的多巴胺(参考);
  • 1999年到2002年,丹麦科学家做了为期3年的实验,主要研究禅定的人的脑部变化。研究结果发现,禅定能够明显增加多巴胺这种化学物质的释放,从而改进脑功能(参考):
  • 蒙特利尔大学大脑专家Perreau-Linck et al的研究显示,冥想对大脑的血清素产生有直接影响(参考);
  • 在Biological Psychology Journal上发布的一份1995年由Harte et al主持的研究,把11名明星级跑步运动员在跑步后的内啡肽水平,和12名资深冥想者静坐后的内啡肽水平进行比较,发现两种运动,都可以使内啡肽水平大幅提高。而且,静坐产生的”快乐物质“得分,甚至高于跑步(参考)。

想要快乐吗?想要胜过“秋悲”吗?如果想,就从今天开始静坐。然后某一天,我们就可以像诗人刘禹锡那样,站在萧瑟的秋风中,满怀豪情地说:“自古逢秋悲寂寥, 我言秋日胜春朝。”

参考:

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24697188

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0

https://lifestyle.xiaobenzi.com/19815/%E5%86%A5%E6%83%B3%E4%BC%9A%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0%E6%B0%B4%E5%B9%B3%E5%90%97%EF%BC%9F.html

http://yannan.byethost5.com/health/health339.htm?i=1

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